Как можно похудеть в животе женщинам с типом фигуры яблоко, эффективные упражнения и диета

Женщина должна быть прекрасна всегда: в юности, зрелости и преклонном возрасте. К сожалению, многие из представительниц прекрасного пола большую часть жизни только тем и занимаются, что борются с комплексами и различными проблемами. Одной из самых распространённых проблем, которые озадачивают барышень – это особенности фигуры. Например, очень часто женщины, фигура которых по типу относится к яблоку, находятся в постоянной борьбе за стройную фигуру и тонкую талию. Очень часто к этому сводится и весь смысл их жизни.

Для того чтобы превратить свою фигуру в идеальную, в первую очередь необходимо адекватно относится к себе и своим особенностям. Только после того как вы найдёте гармонию в себе, у вас получится привести в порядок фигуру, мысли и всю свою жизнь.

Особенности типа фигуры яблоко

Фигура, которая принадлежит к данному типу, характеризуется шикарным бюстом, крупным животиком, узкими бёдрами, плоской попой и стройными ножками. Проблема кроется в этом самом животике, так как жир откладывается именно здесь, плюс, на боках и спине. В очень редких случаях могут поправиться и бёдра.

Что характерно, поправляются «яблочные» женщины очень быстро, а вот избавиться от лишнего веса будет им очень сложно, так как в каждой диете есть противопоказания для данного типа фигуры.

При употреблении в пищу выпечки, вина, вы должны знать, что медленный обмен веществ будет держать всю эту съеденную прелесть очень долго, и последствия будут сказываться на фигуре в течение недели.

Читайте также:  Делайте планку по этой инструкции — и через месяц у вас будет новое тело!

image
image

Приблизительное меню

Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.

На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.

На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.

Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.

Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.

Действенная диета для «яблок»

Подбирать диету барышням-яблокам следует очень аккуратно, чтобы не допустить распространённые ошибки: голодание, монодиету и т д. – всё это не вариант для данного типа фигуры.

Яблочкам следует очень внимательно и качественно сбалансировать меню, чтобы диета пошла на пользу. Также, готовясь к своеобразным ограничениям, должны знать, что для вас диета может затянуться до двух месяцев. Если вы планировали похудеть очень быстро: за одну-две недели, то сразу отбросьте эти мысли. Такая быстротечная диета для вас не подходит, так как результат не успеет закрепиться и все килограммы, от которых вы так упорно избавлялись вернуться снова, к тому же с дополнительным весом.

  1. Первое, на что стоит обратить внимание «яблокам» — это введение в рацион достаточного количества клетчатки – это обязательное условие качественной диеты. Именно она должна составлять основу питания. Отруби, бобовые, корнеплоды должны постоянно находиться на вашем столе. Избегать стоит овощи, которые содержат большое количество крахмала в своём составе – картофель, кукуруза. Обязательно употребление в пищу овощей, которые обогатят организм витаминами – огурцы, помидоры, брокколи, спаржа.
  2. Далее, запомните правило: после 19.00 приём пищи строго запрещён! У женщин-яблочек с замедленным метаболизмом ночные перекусы могут привести к быстрому набору большого количества килограммов.
  3. Ограничиться необходимо и в мясе. То, что не испортит ваш результат и даст необходимые для функционирования организма микроэлементы – это мясо птицы, рыбы, морепродукты.
  4. Что касается жиров, их организм должен получать из домашнего творога, йогурта, кефира.
  5. Углеводы также должны составлять значительную часть вашего рациона. Учтите, углеводы должны быть не простые (булочки, десерты). Они только усложнят работу организма. Сложные же (каши, отруби, хлебцы), наоборот, поспособствуют более быстрому метаболизму.
  6. Раз в неделю вам необходимо делать разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять только из овощей и фруктов.

Правила питания

Женщинам, мужчинам, желающим похудеть в животе, следует соблюдать рекомендации:

  • перестать употреблять мучные изделия, обогащенные переработанными углеводами. Исключите кексы, печенье, крекеры, выпечку заменив их небольшим количеством зернового хлеба;
  • минимизируйте количество белка, но не отказывайтесь от него полностью;
  • сладкое ешьте до обеда ограниченными количествами;
  • обогатите рацион продуктами, содержащими сложные углеводы.

«Яблокам» для снижения веса важно добавить в рацион насыщенные жирные кислоты. Пейте ежедневно полтора-два литра воды. Откажитесь от жареных блюд. Лучше варите их, запекайте, тушите.

Людям, имеющим фигуру яблоко, нельзя придерживаться высокобелковых диет, например, «кремлевской», «диеты Аткинса». Они негативно влияют на функционирование поджелудочной железы, печени. Продолжительное следование подобному принципу питания провоцирует сбой работы почек.

Важно учесть

Уважаемые женщины, если вы считаете, что можете приобрести фигуру, только лишь придерживаясь диеты и ограничивая себя в потреблении пищи, то вы сильно ошибаетесь. Для качественных результатов необходима и физическая нагрузка. Что примечательно, если для дамочек с другими типами фигуры, чтобы добиться плоского подтянутого животика, нужно лишь систематически качать пресс, то для «яблочек» этого будет крайне мало.

Фигура типа яблоко может приобрести сексуальные изгибы, только если дать нагрузку на большинство мышц, поэтому вам крайне необходимо посещение тренажёрного зала с кардиотренажером, велотренажером, беговой дорожкой.

Также стоит учесть, что во время активных занятий, обязательно нужно надевать бюстгальтер или тугой топ, чтобы ваша грудь не потеряла свою форму.

Читайте также:  2.1. Локальные, региональные и глобальные упражнениния

Во время диеты следить необходимо и за состоянием кожи, так как в результате похудения она может слегка обвиснуть, потерять эластичность. Для того чтобы приобрести красивые формы и не испортить состояние кожи, посещайте салоны красоты: мезотерапию, массажи. В домашних условиях можете пользоваться кремами для похудания, которые препятствуют появлению растяжек. Полезно применять контрастный душ – он поможет держать кожу всего тела в тонусе.

Все о коррекции фигуры типа «яблоко». Как похудеть в животе?

И я уже шарик, а больше никто нисколько не поправился! Диеты по типу фигуры основаны на особенностях организма, которые внешне проявляются теми или иными характеристиками телосложения. У фигуры-яблока жир скапливается в районе живота, стало быть, меры должны быть направлены именно на эту зону. Посильные физические нагрузки ускоряют и улучшают результат. Важно пройти базовое обследование перед любой диетой, а также при стремительном и необоснованном наборе веса. Только врач сможет исключить возможные противопоказания к изменению питания.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Также читайте:

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть!

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного — обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки. Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы.

Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает.

Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. У женщин с таким типом тела чаще всего стройные ноги, красивая, пышная грудь. Недостатки — слабо выраженная или совсем не просматривающаяся талия, большой живот.

Чтобы привести такую фигуру в норму и поддерживать достигнутый результат, необходимо прикладывать максимальные усилия: постоянно сидеть на диете и регулярно заниматься спортом, делая упор на пресс.

Табу для «яблочек»

Для того чтобы не испортить свою фигуру и качественно похудеть, необходимо знать какие методы избавления от лишнего веса не подходят «яблочным» женщинам:

  • применение очищающих: слабительных, мочегонных средств, а также клизмы. В результате такой чистки организма выводится только вода, за счёт чего уходят и килограммы. Данный результат нельзя назвать успехом, так как после окончания курса процедур вернутся не только ваши «кровные» килограммы, но и добавятся новые;
  • голодание также неподходящий способ похудеть. Для женщин с фигурой «яблоко» характерен хороший аппетит, поэтому голодание будет рассматриваться организмом как стресс, что приведёт ещё более сильному замедлению обменных процессов;
  • высокобелковая диета – табу для «яблок». Большое количество белка замедляет обменные процессы и вывод жидкости из организма, что в свою очередь, приводит к накоплению лишних килограммов. Кроме этого, использование высокобелковой диеты может привести к метеоризму и запорам.

Тип фигуры «яблоко» — это вовсе не диагноз. Если вас не устраивают ваши параметры, необходимо только захотеть сделать их идеальными и всё у вас получится: для этого необходимо время, правильно подобранная диета, достаточное количество физических нагрузок и хорошее настроение.

Если вы самостоятельно не можете подобрать правильную систему похудания, то стоит обратиться к специалисту-диетологу, который составит идеальную программу именно для вас. Что касается физической нагрузки, то в каждом тренажёрном зале есть тренер, который без труда, за считанные минуты составит список необходимых вам упражнений и будет следить за их выполнением.

Только при таких условиях можно качественно и надолго избавиться от лишнего веса.

Отзывы

Иванна, 27 лет:

Я дикая любительница мучного, поэтому всегда тяжело было отказываться от булочек и тортиков. Но животик уже больше напоминал шарик, поэтому пришлось взять волю в кулак, как говорится. В общем, выбрала эту диету. Также делала упражнения на зону живота и добавила витамины. Отмечу, что результат меня удивил. За пару недель убрала 4 сантиметра в животе. Останавливаться не собираюсь.

Олеся, 43 года:

Так сложилось, что лишние отложения у меня «хранятся» в основном в зоне брюшной полости. Отчасти это из-за 2 беременностей, да и тип фигуры сказался. Решила попробовать диету для типа «Яблоко» и не прогадала. Ограничила углеводы, делала много упражнений на пресс и эффект налицо! Конечно, я не сбросила много, но зато объемы ушли. Влезла в джинсы, которые лежали 2 года без дела. Безумно довольна!

Валерия, 22 года:

У меня нет лишних килограммов, но из-за типа фигуры никогда не было видно талии. Пробовала и упражнения, и массажи, но все напрасно. Сестра мужа рекомендовала эту диету, отметила, что отлично помогает с созданием красивых контуров. Не верила, но решилась, чем черт не шутит. Уже неделю на этой диете и я действительно вижу, как меняются очертания. Безусловно, это не моментальные результаты, но такого мне раньше добиться не удавалось.

Читайте также:  Глайдинг: что такое, лучшие упражнения с дисками для скольжения

Ваш приблизительный рацион питания:

Завтрак: 100 гр. любой зелени, 1 яйцо, один кусок ветчины, 2 ст. л. сыра Моцарелла, маленький кусочек диетического хлеба с небольшим слоем масла.

2 завтрак: несколько грецких орехов, 1 маленькое яблоко.

Обед: помидор, 100 грамм зеленого горошка, 1 ст.л. сыра Фета, 1 яйцо вкрутую, 2 кусочка куриного филе и это все заправить 2 столовыми ложками итальянского соуса.

Полдник: небольшой кусок нежирного сыра и 1 маленькую грушу.

Ужин: 100 гр. броколли, приготовленную на пару, запеченный картофель с 1 чайной ложкой оливкового масла. Также 1 стакан апельсинового сока. Десерт: нежирный йогурт с ягодами.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

  • Отжимания с носочков от пола.
  • Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
  • Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
  • Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
  • Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
  • Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

3424

Девушку, обладающую фигурой типа «яблоко», трудно не заметить в толпе: её пышная грудь и стройные ножки очаровывают мужчин, у женщин же они вызывают зависть.

Впрочем, остальные особенности такой фигуры не столь заметны и не так хороши: бёдра и талия обладают одинаковыми размерами, к тому же линия талии практически не выражена.

Самым проблемным местом фигуры «яблоко» считается живот, и если не следить за своим питанием, не уделять достаточно внимания и времени спорту, то в скором времени ваша талия обретёт совершенно некрасивые очертания.

А вы про это знаете?

Яблоко – отличный фрукт, который практически у всех вызывает приятные ассоциации. Но женщины с типом фигуры «яблоко» не всегда рады такому сравнению. Такое телосложение далеко от принятых стандартов красоты, что очень печалит его обладательниц. И хотя дается оно генетически и изменить пропорции тела невозможно, все же и у такой женщины может быть худая фигура, если задаться целью и похудеть.

Характер «яблока»

Визуально тело девушек с таким типом фигуры напоминает букву «О». У них круглый живот, талия практически не просматривается, бедра узкие, но при этом такие девушки имеют изящные конечности и, как правило, пышную грудь.

Если вы не доверяете глазам своим, тип фигуры можно определить простыми замерами и вычислениями. Сначала измеряем талию, охватив себя сантиметром на 2 см выше пупка. Затем меряем окружность бедер, пустив сантиметр по самой их выпуклой части. Теперь первую полученную цифру делим на вторую. О том, что у вас тип фигуры «яблоко» свидетельствует коэффициент 0,8 и больше (для женщин) или 1 и больше (для мужчин).

О чем это говорит? Что у вас склонность к отложению жира на внутренних органах. Он опасен тем, что затрудняет их работу, повышает нагрузку на них, а это ведет к развитию различных заболеваний:

  • аритмия;
  • метаболический синдром;
  • легочная гипертензия;
  • апноэ во время сна;
  • воспаления внутренних органов;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ди­абет второго типа.

Но всего этого можно избежать или хотя бы сильно снизить риск, если следить за своим весом.

Как похудеть

Существует ряд особенностей похудения людей с данным типом фигуры:

  1. С проблемных зон жир уходит в последнюю очередь (в основном у женщин). Специалисты связывают это с генетической программой, которая досталась нам от наших предков, которые постоянно жили в условиях дефицита питания. Тогда на случай беременности и повышенного потребления калорий организм делал запасы. Сейчас условия жизни изменились, но эволюционная программа за ними не поспевает.
  2. Сложнее всего избавиться от нескольких последних килограмм. В этом случае необходимо задействовать весь комплекс доступных метолов: циклические диеты, силовые нагрузки, комбинированные с аэробными.
  3. Специальные диеты, секретные продукты, волшебные препараты – все это миф, созданный с коммерческой целью.

Говорить об особенностях похудения женщин конкретно с этим типом фигуры нет смысла. В целом принципы избавления от лишних килограмм одинаковые для всех. Ведь процесс похудения направлен на сжигание жира в принципе, а не в конкретных местах на теле.

Не важно, досталась ли вам фигура «яблоко» или фигура «песочные часы», как похудеть – вопрос решается примерно одинаково.

Так же не стоит резко превращаться в худенькую женщину путем экстремальных диет. Да, вы можете сбросить ненавистные килограммы, но в результате и так худощавые конечности совсем истощают, а некогда объемный живот обвиснет малопривлекательной шторкой. Поэтому надо запастись терпением и избавляться от жира постепенно.

Особенности питания

Несмотря на то, что правила похудения для всех одинаковые, существует множество рекомендаций для похудения людей с данным типом фигуры. Так, из популярных режимов питания им не советуют использовать диету Аткинса, рацион американских астронавтов, кремлевскую систему. Считается, что эти диеты дают слишком высокую нагрузку на почки и печень, которые у «яблок» слишком чувствительны.

Также надо быть осторожными с использованием очищающих чаев, мочегонных средств, клизм, так как они нарушают водно-солевой баланс организма, который у таких людей и без того слаб. Использовать эти методы можно одноразово или в небольшой промежуток времени в качестве профилактического средства.

Аккуратными надо быть и с голоданиями или монодиетами. Считается, что они наносят сильный ущерб гормональному фону организма, а это совершенно не способствует снижению веса.

Еще одно важное правило использования особых режимов питания – отказ от вредных продуктов и алкоголя. При перестройке режима большая нагрузка идет на печень и почки, поэтому отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда облегчит им работу по выведению из организма шлаков и токсинов.

Рекомендованный рацион

Людям с таким типом фигуры рекомендуется обогатить рацион клетчаткой. Но не стоит резко переходить на новое питание. Необходимо постепенно заменять самые вредные продукты теми, которые содержат наибольшее количество пищевых волокон. В противном случае организм направит усилия на борьбу со стрессовой ситуацией, которой является резкая смена рациона, а потом компенсирует это еще большим накоплением жиров.

Постепенно надо снизить количество потребляемых жиров. По возможности включать в рацион обезжиренные молочные продукты, мясо и рыбу жирных сортов есть как можно меньше. Салаты заправлять лучше растительным маслом или обезжиренным йогуртом.

Протасовка

Если никак не удается избавиться от последних нескольких килограммов, можно попробовать диету по Протасову. Он рекомендует в течение нескольких дней употреблять сначала только белковые продукты, затем только углеводные. Для людей типа «яблоко» рекомендуется пройти пятидневный курс такого питания. При этом расчет нормы продуктов берется, исходя из веса, к которому планируете подобраться к концу курса.

Вначале используется белковый рацион, в котором на каждый будущий килограмм приходится 2-3 г белка и по 0,5-1 г углеводов. Диета разрешает употреблять не только обычные продукты, но и спортивное питание.

Следующий, четвертый день, соотношение белков и углеводов меняется. Так, первых берется не более грамма на килограмм будущего веса, а вторых – 5-6 г. На пятый день диеты это соотношение уравнивается: каждого компонента должно быть не более 2 г на будущий килограмм. Параллельно с диетой стоит проводить интенсивную силовую нагрузку, чтобы улучшить результат.

Можно/нельзя

Из рациона надо исключить сахар, его заменители, фруктозу. Можно есть только зеленые яблоки, лимоны и грейпфруты. Идеальные продукты на это время – нежирная рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, цельнозерновые хлебцы, безсолевые каши, отруби.

Из овощей надо выбирать те, в которых наименьшее содержание крахмала: огурцы, помидоры, зеленый салат, стручковая фасоль, капуста. Из них можно делать салаты, заправляя их растительным маслом, обезжиренным йогуртом, кефиром, не используя соль.

Когда будет достигнут ожидаемый результат, не стоит сразу переходить на привычный режим питания. Можете себе сделать некоторые послабления, но все равно периодически необходимо проводить разгрузочные дни, питаясь лишь овощами и фруктами. Тогда фигура этого типа будет не такая выраженная и порадует вас наличием талии.

О спорте

Если вы хотите надежно и надолго избавиться от жира, физические нагрузки для вас обязательны. Но не стоит делать упражнения исключительно на проблемную зону: все время качать пресс и крутить обруч. Необходимо задействовать все мышцы. Каждая из них, расходуя энергию, будет требовать ее пополнения. А это происходит за счет расщепления жировых отложений.

Поэтому не важно, в каких местах сконцентрирован жир, он будет расходоваться на работу всей мышечной системы. Поэтому ваши занятия обязательно должны состоять из силовых упражнений, желательно в тренажерном зале.

Кроме этого, не помешают аэробные занятия: бег по утрам, групповые занятия аэробикой. Также рекомендован пилатес, бодифлекс, йога, которые помогут растянуть позвоночник, мышцы, отрегулировать обмен веществ.

Для более эстетичных натур подойдут занятия восточными танцами, танцевальным степом. Это отличная аэробная нагрузка, которая к тому же приносит немало удовольствия. Занятия надо рассчитывать так, чтобы в неделю приходилось не менее трех примерно по часу-полтора. Только при таком минимуме можно получить ожидаемый эффект.

Процедуры красоты

Чем еще можно поспособствовать похудению? Правильное питание и достаточная двигательная активность дополняются различными салонными процедурами. Одними из самых эффективных являются:

  • лимфодренажный массаж;
  • антицеллюлитный массаж;
  • кавитация;
  • обертывания.

Массажи избавляют от лишней воды в проблемных зонах, что немного уменьшит фигуру в объемах. Кавитация помогает сжечь подкожный жир на обрабатываемом участке. Для максимального эффекта необходимо пройти не менее 12 подобных процедур. То же самое касается и обертываний, которые улучшают обменные процессы на обработанных зонах.

Однако надо понимать, что сами по себе эти процедуры без отрегулированного питания и упражнений не дадут стойкого эффекта похудения.

Часть этих процедур можно проводить не только в салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж, обертывания, обливания, контрастный душ, ароматизированная ванна – все это помогает улучшить микроциркуляцию веществ на обрабатываемых участках, снизить уровень стресса. Также можно использовать домашние скрабы на тело, молочко для питания кожи.

Как видим, способов для похудения людям с фигурой «яблоко» немало. Важно подобрать подходящие вам, запастись терпением и неукоснительно их придерживаться.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

image
image
image
image
image
image
image

Внешние данные можно выгодно преподнести, и для создания гармонии всего тела необходимо питаться с учетом своих особенностей. Важно учитывать исходные параметры и на тренировках. Девушкам, чей тип фигуры — Яблоко, всегда есть что показать, но имеются и места, над которыми можно поработать. Упражнения скорректируют проблемные зоны, правильно подобранная одежда подчеркнет достоинства, а специальная диета для фигуры Яблоко поможет в борьбе с лишним весом.

При всем разнообразии женских типов стилисты и консультанты в области здорового питания выделяют несколько распространенных вариантов телосложения. Им дают названия геометрических фигур, но чаще всего сравнивают с фруктами. При помощи этого забавного и очень запоминающегося способа классификации выделяют фигуры типа Банан, Морковка, Груша, Яблоко и даже Баклажан, Брокколи и Мускатная тыква! Но мы поговорим о таком часто встречающемся варианте телосложения, как Яблоко.

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

  • у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
  • при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
  • грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

Читайте также:  Вегетарианство: с чего начать? Что едят вегетарианцы? Вегетарианство: за и против

image

Завтрак

Время первого приема пищи должно приходиться на период с 7 до 9:30 часов. В это время допускается употреблять одно из предложенных блюд на выбор. Можно чередовать их, готовя каждый день разные завтраки, или можно выбрать какой-то один и питаться по утрам им. Разрешается готовить как домашнюю еду, так и заказывать ее в общепите. Завтрак на выбор:

  • яичница с зерновым хлебом, зеленью и сыром;
  • гороховая каша или фасоль и горсть орехов;
  • овсянка с ложкой меда, яблоко, йогурт;
  • чечевица и нежирный кусок говядины (индейки, крольчатины, курицы), кефир;
  • фасоль с вареными или жареными яйцами.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

  1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
  2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
  3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Список разрешенных продуктов

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо понимать, какие продукты можно употреблять в пищу, а от каких следует отказаться.

Разрешенные продукты

Нежирное мясо Говядина, крольчатина, телятина
Нежирная птица без кожи Индейка, курятина
Рыба и морепродукты Обязательно нежирные сорта рыб
Молочные и кисломолочные продукты Обязательно с низким процентом жирности
Крупы и злаки Овес, гречка, рис и пшено
Яйца Куриные, перепелиные
Овощи Сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла
Фрукты Цитрусовые
Семена Кунжут
Масла Оливковое масло

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

  • Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
  • Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
  • Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
  • Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Важно: не менее 30 мл чистой воды в сутки на кг веса, не более 2 порций чая или кофе, контролировать употребление соли, исключить готовые приправы с глутаматом и солью, можно заменить 2 фрукта в неделю на зефир, пастилу, мармелад, если есть тяга к сладкому. Рекомендуется добавить отруби к последнему приему пищи, чтобы убрать чувство голода.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, противопоказания, эффективность, видео бесплатно

Вариант 1

Завтрак:

  • Рис с грибами, луком и говядиной – 120 г;
  • Кусочки ананаса – 30 г;
  • Авокадо – 50 г.

Обед:

  • 100 г. минтая, тушенного с морковью и грибами;
  • 20 г. грецких орехов;
  • Салат из огурцов, помидоров и куриной грудки.
  • 50 г. гречневой каши (можно заправить солью и зеленью).

Ужин:

  • Макароны из твердых сортов пшеницы – 120 г;
  • Кусок нежирной говядины – 50 г;
  • 1 ч. л. очищенных подсолнечных семечек.

Поздний ужин:

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

  • приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
  • приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
  • планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
  • отжимания от пола с носочков;
  • подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
  • скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

  • пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
  • пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;
  • пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Вариант 2

Завтрак:

Читайте также:  Как изменить свою жизнь к лучшему?Программа для набора массы «5 по 5»

  • Гречневая каша – 150 г;
  • Стакан обезжиренного молока – 100 мл;
  • Куриная ножка (в вареном или запеченном виде) – 80 г.

Обед:

  • Тыквенный крем-суп – 200 мл;
  • Сухарики из ржаного хлеба (в качестве дополнения к супу) – 20 г.

Полдник:

  • Миндаль – 30 г;
  • Стакан кефира – 250 мл.

Ужин:

  • Пюре из молодого картофеля – 100 г;
  • Котлета из фарша индейки, приготовленная на пару – 80 г.

Поздний ужин:

Возможные проблемы со здоровьем

Из-за того, что слой подкожного жира сконцентрирован в области живота, у людей есть предрасположенность к некоторым заболеваниям. Обладатели такой фигуры чаще болеют сахарным диабетом, имеют повышенный риск заболеваний сердечной мышцы и сосудистой системы, у них чаще происходит инсульт.

Кроме того, часто возникают во внутренних органах воспалительные процессы, аритмия, а наличие скрытой жировой прослойки в области грудной клетки многократно увеличивает риск возникновения легочной гипертензии, метаболического синдрома, ночного апноэ.

Предрасположенность к различным заболеваниям у людей с таким телосложением объясняется тем, что жир в области живота откладывается на внутренних органах, что приводит к нарушению их состояния и функционирования. Поэтому, диета и спорт при таком телосложении — это не просто желание иметь красивое тело, а необходимость поддерживать здоровье, предупредить развитие многих заболеваний.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий